10 secrets nutricionistes expliquen als seus amics la pèrdua de pes
Getty Els conceptes bàsics per baixar de pes són fàcils: brossa processada per Nix,omplir de superaliments, i va anar al gimnàs. Llevat que tots sabem que una vegada que hi participen la temptació, la distracció i la motivació (llegiu: vida real), aprofitant aquesta fórmula peractualels resultats no són tan fàcils. I, tot i que sembla que treballar de manera fonamental ha de ser la clau principal de l'èxit, en realitat es troba a la cuina (per això sempre veieu que la frase de 'no es pot entrenar fora d'una mala dieta' flotanta tot Instagram). Així doncs, ens vam adreçar als experts en nutrició de la pèrdua de pes, que van acceptar disparar-nos-ho directament. Considereu-los com els vostres nous BFF quan es tracta de consells sobre la pèrdua de lliures estadístiques.
Anunci: continueu llegint a continuació
Getty Quan comenceu, és millor fer zero la dietao béexercici, no tots dos, diu Alexandra Caspero, R.D., propietària deDelicious-Knowledge.com. Tot i que és xocant per a un professional que ho admeti, té sentit: reduir dràsticament les calories mentre s’inicia un intens pla d’exercicis pot deixar-se sentir cremat i tenir més probabilitats de deixar de fumar, diu ella. I aestudi recenthem comprovat que l'exercici físic per si sol no és suficient per ajudar-lo a perdre pes de totes maneresanàlisi posteriorVaig descobrir que afinar els vostres àpats és bàsicament tan eficaç com fer exercici juntament amb ell. 'Si teniu més de 10 lliures per perdre, primer us cal alimentar-vos per establir hàbits saludables, com ara l'aprenentatge del control de les porcions, fins que estigueu a punt perafegir exercici a', suggereix ella.
Getty 'Una de les coses més importants que us podeu preguntar és:' Quin és el vostre més gran?debilitat alimentària? ' perquè si no us podeu imaginar la vida sense un bunyol de xocolata cada dia, hauríeu de continuar menjant-ho ”, afirma la nutricionistaJanet Brill, Doctorat, R.D.N. Dit això, és possible que hagueu de renunciar a una altra cosa que no tingui una presa de vici al cor (ni a les papil·les gustatives). En cas contrari, busqueu una dieta plenaaliments no tan saludables, i això, òbviament, no conduirà a la pèrdua de pes. No importa què, però, no perdeu l’esperança: aestudi recenthem comprovat que la dieta que trieu no importa realment (tot i que és més probable que funcionin que aquestes). És més important quedar-s’hi. I si donar-vos un dolç al dia és el que us ajuda a mantenir-vos en un règim saludable d’una altra manera, doneu-vos la sensació de culpa.
Getty 'Com més opcions tinguem per menjar, més errors podem cometre i això pot frenar el procés de pèrdua de pes', afirma Manuel Villacorta, R.D., fundador i autor de Reinici de tot el cos . 'Tenintun o dos batutsen lloc dels àpats, no cal pensar realment en la seva salut. Però tingueu en compte com construïu la vostra beguda, ja que és fàcil fer-ne unacarregat de sucre. 'Un batut saludable no ha de tenir més d'1,5 tasses per porció i s'ha d'equilibrar amb fruites, verdures igreixos saludablescom l'alvocat, les llavors de chia o les llavors de lli ', diu Manuel. Una bona regla general: beure l’arc de Sant Martí. Diferents fruites i verdures ofereixen diferents vitamines, juntament amb diferents fitoquímics (les molècules que lluiten contra les malalties i reparen el cos). Per tant, si us limiteu al blau o al rosa (us estem mirant, nabius i gerds) vol dir que limiteu els bons nutrients que el vostre cos obté.
Getty Ho aconseguim: quan es tracta de carbohidrats, sucre o greixos, ja et coneixeshauriaDigues que no. Però les coses solen tenir molt bon gust! Tanmateix, tan difícil com sigui, intenteu recordar que les petites calories, com ara la mostra gratuïta a la botiga de queviures o aquelles oficines que ofereixen al vostre cap al forn, sumen realment, diu Cynthia Sass, R.D., autora de Slim Down Now: llançament de lliures i polzades amb menjar real, molt ràpid . Proveu el seu truc: quan us trobeu amb qualsevol tipus d’extra, classifiqueu-lo a la vostra ment en una escala del 0 al 5 amb 0 com a 'meh' i 5 amb 'que no pot dir que no'. 'Si alguna cosa no ocupa un mínim de 4, passa', diu ella. 'No val la pena haver de menjar menys una altra cosa, fer exercici una mica més o posar-se uns pantalons més ajustats'.
Getty 'Les meves amigues sempre busquen el millor còctel de baixa temperatura, però, al meu parer, els xampinyons són una pèrdua de vi! Agafa una ampolla de les coses bones i pren un deliciós got en lloc de diverses begudes barrejades per aigües ”, suggereix Michelle Shepherd, propietària deWestcoast Nutritiona la Columbia Britànica. Gaudir del sabor ric i complet no només és més satisfactori, sinó que també us ensenya l’hàbit saludable d’assegurar-vos que les vostres calories valen la pena. I ni tan sols penseu a renunciar del tot a la vostra estimada copa; no servirà de res. Aestudi de Harvardva seguir 20.000 dones i va trobar que durant més de 13 anys els bevedors de vi eren més propensos a fer-hoperdre pesque els abstencionistes. Encara millor: aquells que van beure un o dos gots devi negreal dia hi havia un 70% de probabilitats de ser obesos. Ànims a això!
Getty 'Molts amics em diuen:' He tallat tots els aliments processats i menjo tots els orgànics, però no ho esticperdre pes. ' La meva resposta? És possible que estigueu fent créixer la cintura de manera orgànica ', diu Villacorta. Recordeu que no es pot menjar més d’una cosa només perquè és més saludable. Per descomptat, aquest alvocat pot tenir greixos saludables, però no s’ha de menjar tot, diu, perquè encara té moltes calories. Les bones notícies?Espectacles científicsque si teniu unes quantes mossegades us satisfarà tant com si haguéssiu espantat la ració més gran, espereu cinc minuts per veure com us sentiu abans d’excavar-ne més.
Getty 'Un dels errors més grans que veig cometre les dones és mantenir el ritme de la mossegada dels seus marits', diu Sass. I la investigació dóna suport a les seves observacions:Un estudiva comprovar que les dones tenen més probabilitats que els homes d’adaptar-se al ritme de menjar del seu company de sopar, prenent inconscientment indicacions de quan es pot prendre un altre mos a la persona que hi ha a través de la taula (així que quan mossega, tu també ho fas). I, tot i que estem tots per a una dona que pugui celebrar-se en un concurs de menjar barbacoa, si menges com ell tot el temps, assoliràs el seu pes objectiu en lloc del teu. Un altre consell: ompliu primer el plat. Els investigadors van trobar que quan es menjava a l'estil familiar, les persones tenien més probabilitats de carregar si la primera persona prenia una porció amuntegadora.
Getty 'És més important ser persistent que no pas ser perfecte', diu Tori Holthaus, RDN, fundador deSÍ! Nutrició. 'De fet, moltes vegades quan veig que els amics entren, la setmana següent o l'endemà estan tots fora'. Per evitar l’esgotament, adopteu una estratègia sana i senzilla a la setmana. 'Això pot significar prendre un got d'aigua tèbia amb llimona tan bon punt es desperti (queajuda el vostre sistema digestiu), i després la setmana següent menjant unverdura al dinarcada dia ', diu ella. Assegureu-vos que els vostres objectius siguin súper específics: 'És massa difícil assolir l'objectiu de' menjar sa ', però podeu arribar fàcilment a l'objectiu de' tenir una mantega de poma i cacauet 'per berenaren lloc de fitxes '.
Getty 'Molts dels meus amics intenten anar-hi sols, com si estiguessin avergonyits que intentessin netejar la seva dieta', diu Brill. 'Però obtenir ajuda pot fer meravelles per la vostra força de voluntat'. És cert:Espectacles científicsque les dones que utilitzaven la rendició de comptes social —en un cas, una reunió setmanal de grup— eren capaces de mantenir la seva pèrdua de pes millor que les persones que feien dieta que intentaven anar sola. Mentrestant, aquells que utilitzaven aplicacions de pèrdua de pes per fer un seguiment del seu progrésva perdre més que la gent que no. 'Reuneix-te amb un nutricionista, busca un entrenador digital de salut, informa el teu esmorzar al teu company de feina', diu Brill. 'No m'importa qui sigui, només necessiteu una persona sense criteri que us faci responsable dels vostres propis objectius'.
Getty Sabeu molt bé que una de les pitjors coses per a la cintura ésuna barra oberta—O un generós amfitrió del sopar. Penseu-hi: si teniu tres martinis de profunditat, ja heu acumulat prop de 700 calories. Dit això, la majoria de nosaltres també tenim problemes només per beure aigua. 'Demaneu un refresc de club amb amargs, que podeu fer tota la nit o entre begudes per frenar el ritme', suggereix Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutricionista de La meva dieta és millor que la vostra . 'Us ajuda a sentir-vos partícips de la diversió, però sense saltar-vos les caloriesressaca. '
Deseu aquests consells per més endavant fixant aquesta imatge i seguiu la revista REDBOOK a Pinterest per obtenir més informació.