10 coses que el greix del vostre ventre està intentant explicar-vos

Si el greix de l’estómac pot tenir una #realtalkalk individual amb tu, aquí tens el dietista registrat Lindsay Martin, MS, deHilton Head Health, diu que voldria que sàpigues:

1. 'La reducció de punts no és una cosa. Ho sento.'Tots volemAbs de Kourtney Kardashian, però us trigarà a aconseguir-los si només feu 100 abdominals per nit i cinc minuts d’entrenament, segons Martin. Més que tots els exercicis 'específics de l'ab', es fa un seguiment del que es posa al cosla tecla número ua perdre greix del ventre, juntament ambdesenganxar la vostra dietade carbohidrats refinats i sucre excessiu. Els entrenaments abdominals són fantàstics i tot, però a la llarga no faran res a menys que deixeu de fer aquelles 22:00. corre cap a la nevera.

2. 'No es pot veure ni sentir, però ara mateix no estic de passar l'estona'.En altres paraules, una cosa anomenada inflamació sistèmica crònica pot estar passant per sota del que es pot agafar. Aquesta capa interna més profunda és greix visceral, que de vegades pot envoltar els vostres òrgans i acumular substàncies inflamatòries nocives anomenades adipocines i citocines que s’han relacionat amb la resistència a la insulina, la hipertensió, la diabetis tipus II i molt més. Però no us espanteu, només perquè ho teniuel greix del ventreno vol dir que desenvolupeu aquests problemes de salut. Parleu amb el vostre metge si us preocupa, però, en general, una mica de flac és perfecte.

3. 'Més plantes, si us plau.'Viouslybviament, sempre s’ha de procurar menjar més verdures, però, concretament, Martin diu que cal anar-hicarregat de fibra dietèticauns, com ara pastanagues, pèsols, bròquil i cols de Brussel·les. Recentrecercaha comprovat que les dietes vegetals afavoreixen un microbioma intestinal saludable: l’ecosistema súper important i carregat de bacteris que manté la nostra pista digestiva al punt iel nostre metabolismeen xec. Per descomptat, encara hauríeu de menjar proteïnes magres i greixos saludablessobrecarregueu el metabolismei desfeu-vos del greix abdominal tossut, però és possible que no mostreu resultats si us oblideu de complementar-los amb un plat ple de verdures.

4. 'No puc reduir el cardio sol.'D’acord, potseruna micapoc, però de nou,sessions de suorno ho són tot. SoulCycle és sens dubte un bon exercici, però Martin diu que les classes més efectives per a la panxa són les que impliquen un component d’entrenament de força. TRX, barreja, ioga i Pilates ho poden sergrans alternativesi obtindrà resultats molt millors que córrer a la cinta de córrer o suar el cul a la bicicleta.

5. 'ELS ALIMENTS AB-friendly NO es fabriquen, es conreen'.Tothom sap que les etiquetes d’envasos d’aliments ja poden enganyar, però si el menjar conté més d’un ingredient, probablement no sigui el millor per menjar per reduir la cintura. La propera vegada que debateu berenar en una barra nutricional de baix contingut de carboni 'carregada' de proteïnes o un tros de fruita fresca, Martin diu que sempre escolliu tot el menjar.

6. 'No et faig sentir inflat'.En altres paraules, és una mica inútil témeraliments que causen inflor, tret que és clar que esteu a punt d 'anar a la platja ojean shopping. L’excés de greix del ventre no té absolutament res a veure amb la inflor, de manera que Martin creu que realment no hi ha cap raó per eliminar les verdures que us facin saltar temporalment una mica, sobretot tenint en compte que hi ha molts culpables habituals.fibra dietètica essencial(i la fibra ajuda greument a la pèrdua de pes).

7. 'Els ascensors olímpics em faran desaparèixer més ràpidament!'Elexercici de neteja de potència—Que consisteix a fer gatzonetes davanteres amb la barra a les mans amb els colzes apuntats cap endavant—, gairebé garanteix que construireu un nucli sòlid, una de les coses més importants que podeu fer per acomiadar-vos del greix del ventre per sempre. Si mai no heu fet el moviment, Martin recomana que un entrenador us mostri com fer-hoabansprovant-ho tot sol per evitar lesions. Un cop tingueu la palanca olímpica, ha arribat el moment de començar a construir aquells altres músculs amb posicions a la gatzoneta, posicions a l'esquena, premses automàtiques i flexions. Tot i que potser no ho seràsorientat directament al ventreamb aquests moviments, Martin diu que perdreu més centímetres amb el pas del temps si esteu treballant tot el cos, no només l'estómac.

8. ' Coherent l'exercici és el teu millor amic, però el meu pitjor malson.Preneu-vos el temps per trobar-ne unrutina d’exercicis que realment us agradafent-ho i després enganxeu-vos-hi per mantenir el vostretaxa metabòlica alta, diu Martin. I sí, hi ha un entrenament per a tothom. Fins i tot si ets ella mare més ocupada de la història, un règim ràpid de 15 minuts amb córrer, 15 esquats corporals, 10 abdominals i cinc flexions poden fer una gran diferència amb el pas del temps.

9. 'Em quedo fins que comences a beure més aigua'.Hi ha una raó per la qual segueixen sentint parlarmantenir-se hidratattot el temps: és perquè ho etsencarano beure prou H2O. Això o contrarestar els vostres progressos consumint massa alcohol, refrescos o cafè sense adonar-vos-en. Per assegurar-se que no ho exagereu amb calories líquides ni begudes deshidratants, Martin creu que és millor trobar una manera de fer un seguiment de les vostres begudes i prioritzar el que beureu, amb aigua, per descomptat, estar a la part superior de la vostra llista. Proveu de posar vuit bandes de goma a l’ampolla d’aigua i moveu-ne una cap avall cada vegada que beveu un got d’aigua de vuit unces. O abans de fer córrer el cafè amb llet Starbucks a la tarda, aneu a la pica i ompliu la vostra ampolla d’aigua de 32 unces i beieu-ne almenys dues cada dia.

quant d'hora es pot dir que està embarassada

10. 'Si segueixo aquí després de tot el vostre treball dur, és perquè no dormiu prou'.Sí, fins i tot “aquelles” dones aparentment perfectes poden caure en la presa de greixos obstinats del ventre si s’obliden d’agafar prou zzz. De fet, Martin creu que és un dels factors més ignoratsperdent pes, tot i que probablement sigui la solució ràpida més fàcil que hi ha. Les dones que no dormen prou de vegades tenen problemes per delegar totes les seves tasques pendents. Si aquest és tu, fes un cop d'ull al teu horari i comprova on pots lliurar part de la càrrega de treball perquè la rutina d'anar a dormir no es vegi afectada.