25 secrets simples de pèrdua de pes de dones que van transformar majoritàriament els seus cossos
Getty Flash de notícies: mai no n’hi haurà de justesunmanera de perdre pes. És per això que 25 dones van compartir els diferents secrets d’èxit que van donar el mateix resultat: una versió més sana i segura d’elles mateixes.
Anunci: continueu llegint a continuació
Veronica Serrero, 33; Tennessee
Lliures perdudes: 65
Tot i que tenia un fill petit, Veronica va poder colar-se en curts entrenaments HIIT mentre feia la migdiada, cosa que la va ajudar a baixar una o dues lliures per setmana (una bona recomanació de laCentres de control de malalties, especialment per a algú que ha tingut recentment una cesària, com Veronica). Però, com tots sabem, els nens petits no s’atenen a un horari fixat, de manera que moltes vegades es trobava obligada a fer exercicien la seva rutina habitualen canvi. 'Faria un ràpid vídeo de YouTube', diu, o aniria a fer una caminada d'un o tres quilòmetres pel cotxet que va agafar. 'Finalment, vaig començar a incloure el meu fill en tots els meus entrenaments', diu, 'Perquè li agradava veure com la seva mare saltava com un maniàtic'.
Sarah Easley, de 32 anys; Chicago, IL
Lliures perdudes: 53
Després d'unir-seTonifica'l, Sarah es va adonar que tot el cardio que feia —específicament, un munt de córrer— no l’ajudavacaure qualsevol quilo. Per tant, va mirar el programa setmanal d’entrenaments de la TIU i “es va adonar de la importància que tenen tant el cardio com la tonificació”, diu. Això la va animar a abandonar les sabatilles esportives i provar una sèrie de nous entrenaments com araiogai barreja, i ràpidament es va trobar cada cop més prima i forta. 'Ara tinc un ritual on vaig a una classe de ioga cada divendres al matí', diu. 'És la manera perfecta d'estirar els músculs adolorits d'una setmana d'intensos entrenaments, desafiar la meva força i millorar la meva flexibilitat'.
és massa vell per a mi
Jena Jordan, de 25 anys; Louisville, KY
Lliures perdudes: 50
La idea de bootcamp va ser aterradora per a Jena al principi, però el fet de sortir de la seva zona de confort és el que va conduir al seu èxit. 'El gimnàs és la meva segona llar ara i expliquen la mecànica de cada mudança perquè pugueu assegurar-vos que ho feu bé', diu. Jena també es va dedicar a ellaCrossFit, cosa que la va ajudar a adonar-se exactament de què era capaç el seu cos i la va convertir en rastrejar els seus macronutrientsMyFitnessPal, gràcies a laEstil de vida paleoamicalsegueixen molts CrossFitters. I si alguna vegada hi ha l’oportunitat de provar alguna cosa nova, Jena ho fa. 'Simplement has de començar cada dia amb una nova actitud', diu.
Stephanie Miko, 49; Vista, CA
Lliures perdudes: 82
Després d’arribar a les 250 lliures, Stephanie va assolir el seu punt de ruptura, però afortunadament la va trobarDietBet.com, un lloc de desafiament de pèrdua de pes que us permet configurar o unir-vos a un desafiament amb ingressos durant un període de quatre setmanes, i qui ha perdut el quatre per cent del seu pes corporal (o més) en els 28 dies que va dividir l'olla. Va donar a Stephanie un objectiu concret on centrar-se (guanyar $$$), mentre es trobava amb altres que s’enfrontaven als mateixos obstacles. 'L'amistat i el companyerisme són els que em fan tornar', diu. 'I convertir-lo en un joc el fa més divertit i motivador'. Al final del desafiament, Stephanie havia perdut 82 lliures i cobrat amb uns 1.600 dòlars. Parleu de posar els vostres diners a la vostra boca.
Olivia Orf, 27; Jonesboro, AR
Lliures perdudes: 53
Quan es tractava de menjar, Olivia va trobar que 'el truc no era necessàriament quant menjava, sinó més aviat què menjava exactament'. Així doncs, va trobar versions més saludables dels seus plats preferits, com els dits de pollastre, i va passar el 80 per cent de la seva setmana centrant-se en el lema Tone It Up de menjar 'magre, net i verd'. 'Vaig aprendre a preparar els aliments de manera neta i saludable', diu Olivia (com saltar-se la farina i l'oli greixós d'aquests dits de pollastre). També va començar a experimentar amb receptes de carn vegetariana, vegetariana i no vermella al llarg del que ella anomena 'revisió d'aliments bruts'. Va ser un moviment intel·ligent: la investigació demostra que simplement no es pot exercir fora d’una mala dieta. Percuinant els seus propis aliments—En lloc de confiar en el drive-thru—, Olivia va aconseguir els seus objectius.
Nancy Dunham, de 50 anys; Alexandria, VA
Lliures perdudes: 109
Si no es trenca, no ho solucionis, oi? Això és el que va fer Nancy: va perdre pes amb èxit mitjançant el mètode provat de controlar les calories fins que va conèixer millor el que estava prenent i cremant amb l'exercici. El seu principal menjar per emportar? Elimineu l’alimentació sense sentit: Nancy mai no es va adonar de la quantitat de calories addicionals que va prendre al llarg del dia i no és l’única. La investigació demostra que els nostres hàbits de berenar han augmentat fins al 25 per cent de les nostres calories diàries i que totes aquestes petites mossegades fan que sigui difícil estar realment en contacte amb la quantitat que mengeu i, finalment, us pot provocarpujada de pes. Asseure’s a un àpat real, en lloc de pasturar tot el dia, us pot conscienciar i ajudar-vos a assolir aquests objectius de pèrdua de pes.
Brittany Sheehy, de 28 anys; Greenbay, WI
Lliures perdudes: 120
Si algú demostra que no cal passar sols per la pèrdua de pes, és la Bretanya. En lloc de jugar a un joc d’endevinalles, feia servirMyFitnessPalper rastrejar elproteïnai carbohidrats complexos que conformaven la seva nova dieta, molt lluny del 'pernil i formatge de mida completa amb pa blanc amb mayó extra, refresc i una galeta massissa de xocolata' que solia menjar per dinar. Després va contractar un entrenador personal per ensenyar-li elformes del gimnàs. 'Vaig aprendre molt sobre el meu cos', diu. 'Com desafiar-ho, treure el màxim profit del meu temps al gimnàs i evitar lesions'. I el seu xicot també va pujar a bord. 'Vam transformar el nostre menjador en un espai de ioga, explorant aquesta forma d'exercici'. Sistema de suport: clavat.
Lucille Boujat-Andra, de 31 anys; Auxerre, França
Lliures perdudes: 25
'No hi havia secrets', diu Lucille sobre el seu èxit. 'Vaig canviar els meus hàbits alimentaris i vaig començar a treballar'. Concretament, es va unir a laTonifica'lprograma, que va descobrirBloc de Lauren Conrad—I de seguida es va enamorar de l'energia positiva de Karena i Katrina. Les dones, que prediquen una dieta de cinc àpats al dia, acullen regularment desafiaments a les xarxes socials que enganxaven a Lucille. 'Vaig començar amb el Love Your Body Challenge, comprometent-me a fer de 20 a 25 minuts d'exercici al dia, cinc dies a la setmana', diu. Després d’això, va arribar el club d’entrenament de les 6 del matí, al qual es va unir gràcies als ànims dels seus amics de TIU a Instagram. Ara està mirant cap a la seva pròxima gran aventura: una excursió esbojarrada a Còrsega i elRetiro TIU a Miami. 'La pèrdua de pes fa que la meva ment i el meu cos se sentin millor, però vaig descobrir dones increïbles a la comunitat #TIUC', diu. 'Em dóna força desafiar-me i, finalment, fer les coses que he somiat fer durant anys'.
Maribel Contreras, 35; La Muntanya, CA
Lliures perdudes: 47
Quan es va demanar a la Maribel que s'unís alGold's Gym Challenge, un concurs de transformació corporal de 12 setmanes que organitza anualment la cadena nacional, sabia que era el temps de sortida. Hi ha més de 100.000 dòlars en premis en metàl·lic per als participants guanyadors, i es crea una sensació de companyonia (i una sana competència) que Maribel va prosperar. I es va centrar en ellaentrenament de forçaaixò la va ajudar a fer-se més forta i, finalment, a imposar-se.Els estudis demostrenque l’entrenament amb peses és beneficióspèrdua de pes—Fins i tot més que les rutines cardiovasculars. Per tant, si encara no s’aixeca, és hora de començar.
millor escena de 50 tons de gris
Carol Modungo, de 50 anys; Swarthmore, Pennsilvània
Lliures perdudes: 53
Una regla senzilla: 'Compreu el perímetre de la botiga de queviures', diu Carol, quan va saber ràpidament que els passadissos centrals sovint tenen aliments carregats de conservants i ingredients artificials. Ella feia servirMyFitnessPalper registrar els seus àpats, berenars i exercici, i es va centrar en una barreja de proteïnes, verdures fresques i greixos saludables. Això va ajudar-la a baixar de pes ràpidament al principi (més de sis quilos al mes) fins que es va desaccelerar fins a tres o quatre perquè el seu cos es va adaptar a la seva nova rutina. I mentre el centre de la botiga de queviures s’omple de carbohidrats processats, llaminadures i llaminadures, Carol limita la seva ingesta. 'Encara menjo dolços. Només m’asseguro de mantenir-lospetites porcions! ' ella diu.
Liz Altschuler, de 40 anys; Charlotte, Carolina del Nord
Lliures perdudes: 82
Després de veure elPerdre-ho! aplicacióen una tertúlia matinal, Liz va decidir que era hora de perdre pes. Afortunadament, el seu marit es va incorporar. 'Ell també ha redefinit la seva norma, menjant de forma sana i fent exercici regularment', diu. 'És molt més fàcil quan anem a l'autobús junts en la mateixa direcció'. Per augmentar els seus resultats, Liz també va utilitzar l'aplicació de pèrdua de pes per determinar la ingesta calòrica diària introduint la seva alçada, pes i gènere i donant-li girs més saludables.aperitius preferits. Un nou favorit: els batuts de proteïna PB2. 'Tinc la sensació de gaudir d'un batut, però estic omplint el ventre de bondat'. Què és millor que això?
Alicia Trimble, de 34 anys; Plano, TX
Lliures perdudes: 113
Quan seguiu una dieta de pèrdua de pes, generalment el primer que es divideix a la meitat és la quantitat d'aliments que mengeu. No és el cas d’Alicia, que va passar de menjar tres àpats de menjar ràpid al dia —més qualsevol altra cosa que anhelés, com un gelat— a menjar cinc menjars saludables petits (paraules claus: mossegades sanes i controlades per porcions, més que greix, empenta) a través de varietats). 'Els nous aliments em mantenen energitzats', diu d'ellaEls meus aliments aptesPla de menjars. Quant a l’exercici, Alicia es va enamorar de Zumba tan bon punt va veure la seva primera classe. 'Vaig entrar i m'ho vaig passar molt bé ballant i movent el cos de maneres que mai m'havia sentit còmode fent', diu Trimble. La lliçó: no odiïs la teva rutina d'entrenament: troba alguna cosa que t'agradi perquè no tinguis por de suar-te.
Kathryn Shepard, 33 anys; Hannover, MA
Lliures perdudes: 25
Eliminar l'escala va ser el millor que va fer Kathryn en iniciar elTonifica'lprograma amb la seva germana, en lloc de preocupar-se per si el nombre pujava o baixava, es va centrar en l’encaix de la roba i les mesures del seu cos. 'Ara puc treure o apagar els meus pantalons texans sense desbotellar-los, una sensació d'acompliment molt millor per a mi que trepitjar la bàscula i preocupar-me de quin número apareixerà', diu Kathryn. Per fer-se responsable, continuo connectat amb TIUInstagram,' ella diu. 'Hi ha alguna cosa tan especial en publicar una foto del meu entrenament o un menjar que acabo de menjar i obtenir una recompensa instantània quan les dones comenten i em diuen quin gran treball estic fent'.
Liz Maher Polavarapu, 32; Chicago, IL
Lliures perdudes: 25
Per preparar-se per a les seves properes núpcies, Liz feia el mateix cada dia: tocava la barra, o millor dit, barrejava, assistint a unPure Barreclasse tots els dies amb alguns dies de descans esquitxats (no ho oblideuel descans és fonamentalper a l’èxit de pèrdua de pes a llarg termini). Es va sorprendre de la rapidesa amb què es va sentir més forta i més prima, sentint que el seu cos canviava en només 10 a 15 classes a causa dels petits moviments isomètrics. I, tot i que no es va centrar en tenir una dieta completament neta, Liz va dir que, una vegada que estava en una rutina, “no en tenia ganes”aliments dolents'normalment volia, i amb naturalitattallar-li el sucrei la ingesta refinada de carbohidrats sense ni tan sols adonar-se’n. Ens encanta que la pèrdua de pes requereixi zero reflexions, oi?
Lisa Spector, de 54 anys; Half Moon Bay, Califòrnia
Lliures perdudes: 35
'Realment no es tracta de perdre pes, sinó de guanyar salut', diu Lisa, que va seguir la de Haylie Pomroy Dieta de metabolisme ràpid per aprimar-se. 'Vaig eliminar de la meva dieta el sucre, els productes lactis i el 100 per cent de tots els aliments processats', en lloc de triar els aliments orgànics i nets que recomana Pomroy. (Actualment jura jicama amb suc de llima com a substitut de les patates fregides.) Sorprenentment, a causa del seu gran canvi de dieta, Lisa va poder reduir el nombre d’entrenaments que feia. 'Ara, en lloc d'obsessionar-me amb totes les calories que estic cremant, faig tot el que em sembla bé: Zumba, Buti, Spinning, m'encanten les meves classes de fitness'.
Kara Quinn, de 35 anys; Glendale Heights, IL
Lliures perdudes: 161
Pregunteu sobre Kara, una infermera registrada, sobre ellaviatge de pèrdua de pesi ella et dirà que 'ha estat un viatge increïble' que encara està en marxa. Després de pesar 307 lliures, Kara va assistir aJenny Craigreunió i va acordar unir-se al programa. De seguida es va relacionar amb el seu assessor personal designat, que li va ensenyar el control de les porcions i, sobretot, la rendició de comptes. 'Ella és la millor i sempre és un gran suport per a mi', diu. Un cop es va reduir la fórmula dels tres àpats i tres aperitius al dia, Kara va començar a fer exercici 'fins i tot si passaven deu minuts a un ritme lent'. Ara li encanta suar a la màquina el·líptica o al StairMaster, per la qual cosa és prioritari anar al gimnàs quatre vegades a la setmana. El més important, Kara se sent increïble. 'La vida és molt més fàcil ara', diu ella. 'Compro roba a una botiga habitual. No puc dir-vos fins a quin punt això és significatiu per a mi, em fa trencar ”.
Kyra Williams, de 34 anys; Tampa, FL
Lliures perdudes: 165
Tot i que per primera vegada va intentar una dieta de moda perquè no volia renunciar als seus aliments i begudes preferits, Kyra es va adonar ràpidament que necessitava moderar més els seus hàbits alimentaris per trobar èxit. Després que realment va començar a abraçar aliments sencers i nets —ara jura un plàtan amb mantega de cacauet— i un amor descarat per CrossFit, el pes va començar a desaprofitar-se. I, tot i que la majoria de sopars són carn i verdures a la brasa, ella diu: “menja tot el que vulguis amb moderació. Jo encara prenc margarites imenjar galetesi cereals ensucrats de vegades; no ho faig gaire sovint i menjo prou. Hi ha un munt de mossegades!
Jennifer Conlon, de 32 anys; Nova York, Nova York
Lliures perdudes: 30
Corredora àvida, Jenn registrava regularment sessions de cinc quilòmetres fins que va quedar fora de casa amb una lesió al maluc. Gràcies al descans obligatori i a una dieta menys que perfecta, es va posar unes quantes lliures. Així que Jenn es va inscriure aSelvera Wellness, una empresa de pèrdua de pes personalitzada els serveis dels quals inclouen una aplicació i dietistes registrats als quals tenia accés regular. Sorprenentment, la nutricionista de Jennifer va dir que necessitava menjar més coses bones, com aragreixos essencials, proteïnes ifibra. Fent-ho, la va ajudar a perdre el pes addicional (és mestra de les torrades d’alvocat d’Ezequiel) i, quan va obtenir el permís per tornar a afegir activitat, va provar el ciclisme interior a la ciutat de Nova YorkSWERVE Fitnessestudi. 'Les atraccions inspirades en equip fan que avanci i no defraudeu els companys', diu. Però no va abandonar el córrer del tot, només va reduir el seu quilometratge i va variar els seus entrenaments per seguir fent el que li encantava mantenint-se segura.
Jamie Vick, de 33 anys; Mountain Home, identificació
Lliures perdudes: 83
Després d’haver provat dieta rere dieta al llarg dels anys, Jamie no estava segura que pogués perdre pes fins que no ensopegésMyFitnessPal. 'L'he utilitzat per fer un seguiment dels macronutrients (proteïnes, greixos i hidrats de carboni) per complir el meu objectiu diari de calories', diu. 'Fer-ho d'aquesta manera, en lloc de comptar només les calories en general, em va ajudar a reconèixer quant menjava en excés i a aprendre a prendre millors decisions amb el menjar'. I, tot i que mai no va ser una atleta que es va fer gran, Jamie va descarregar-laPrograma CouchTo5K, enganxant-se amb ella durant les bones i les setmanes dolentes. 'De vegades havia de repetir setmanes perquè no estava preparat per augmentar el temps de funcionament tal com demanava el programa', peròva perseverar: 'Ara m'encanta córrer i s'ha convertit en una passió meva'.
Ashley Wong, de 39 anys; Medina, MN
Lliures perdudes: 107
Ashley sabia que planificar amb antelació era l'única manera de perdre pes, però havia de ser fàcil i no necessitar hores de preparació de menjar el diumenge. 'Quan vaig començar,la pèrdua de pes es va sentir aclaparadora,' ella diu. Així doncs, va començarSeattle Sutton Menjar sa, que proporciona menjars pre-racionats amb un nombre de calories: 21 d’ells a la setmana, per ser exactes. 'Van fer tota la feina per mi i, com més fàcil sigui la dieta, més èxit tindré'. Una vegada que es va sentir manejable, ella va preparar ella mateixa menjar sa i ara ho fa dues nits a la setmana. 'Jo tenia hipertensió, obesitat i risc de patir diabetis a la meitat dels trenta', diu. Tot això? Desaparegut.
Ashley Rudolph, de 30 anys; Littleton, CO
Lliures perdudes: 50
La pèrdua de pes és un projecte del cos total, i el cervell també s’ha d’implicar. Això és el que Ashley es va adonar ràpidament quan lluitava per perdre els 50 quilos que tenia penjats. 'Si la vostra mentalitat és desgavellada, els resultats ho reflectiran', diu el consultor de nutrició holístic. Així que quan la bàscula es va aturar durant ellaPrimer programa de desintoxicació de transformació sobtadament SLiM de Fitness Nutrition, la seva ment havia de perseverar. I ningú no va ser més útil que el seu propi entrenador de pèrdua de pes, que va fer saber a Ashley: 'Un altiplà és realment una bona cosa: el meu cos estava al dia del que feia i estava restablint', diu. Va ser aquesta atenció que la va portar a l’èxit i a un canvi de carrera.
Erika Clark, de 45 anys; Nova York, Nova York
Lliures perdudes: 86
Molts es dediquen a córrer o anar en bicicleta quan volen aprimar-se, però l’Erika va tenir problemes per trobar un entrenament del qual es pogués enamorar. Va provar diverses classes de fitness, fins i tot ball del ventre, però no va ser fins que va saltar a la piscina quan va establir la seva rutina d’entrenament cinc vegades a la setmana. Ara fa regularment natacions de dos quilòmetres ara i també fa classes d’exercicis a l’aigua alProspect Park YMCAper a un altre entrenament de baix impacte. 'Quan es troba a l'aigua fins a la cintura, la flotabilitat significa que només pesa el 50% del que fa a terra', explica. 'A més, ningú em pot veure suar'. Doble victòria, no diríeu?
històries d’èxit de pèrdua de pes persones reals
Erin Hall, 30; Woodbridge, VA
Lliures perdudes: 45
Abans de començar elTonifica'lEn aquest pla, Erin no tenia idea de la forma física, la nutrició i la manera d’alimentar correctament el seu cos. 'Treballo en un entorn d'oficines [on hi ha] un munt de menjar ferralla', diu ella. Així que, en lloc de renunciar-ho tot alhora, va fer intercanvis de menjar senzills, com menjar iogurt grec senzill en lloc d’un de saborós ibebent aiguaen lloc de refresc dietètic. 'Tots els petits canvis es van sumar ràpidament.' Combinat amb els horaris d’entrenament setmanals i fàcils de seguir de TIU, que els entrenadors Karena i Katrina envien cada diumenge, i Erin es va adonar que li encantava la seva nova rutina. 'Cada setmana és diferent: mai no t'avorreix!'
Cory Christie, de 29 anys; Llac Orion, MI
Lliures perdudes: 95
Cory atribueix la seva minsa diligència a utilitzar unfitlosophy fitbook journal. 'Feu un seguiment del que mengeu, de l'exercici, dels objectius, del progrés, de les lluites, de la motivació', diu, perquè els seus esforços els van convertir en hàbits. 'Utilitzar un diari va ser realment la clau del meu èxit'. I la ciència està d’acord: mantenir un diari alimentari en realitat pot duplicar la quantitat de pes que es perd,segons un estudipublicat alRevista Americana de Medicina Preventiva.
Kristin Westerfield, de 32 anys; Indianapolis, IN
Lliures perdudes: 128
Segons Kristin, 'No hi ha' lloc 'per començar. No hi ha un dia adequat, ni un moment ni una situació adequada ”, diu. 'Només cal començar'. I, com que tenia sobrepès de 125 lliures, sabia que calia afrontar el repte de 'menjar menys, avançar més'. Així que hi va apostar. 'Vaig fer una aposta a HealthyWage.com que podria perdre 100 lliures en 12 mesos. Saber que podia perdre o guanyar diners cada mes definitivament em va fer continuar ”, diu Kristin. 'Al final, he guanyat 4.000 dòlars per la meva aposta de 1.200 dòlars'. Donar-se un objectiu a llarg termini —la promesa de mil dòlars— va ajudar-la al poder a través dels inevitables i sovint frustrants altiplans de pèrdua de pes.
Deseu aquests consells per més endavant fixant aquesta imatge i seguiu la revista REDBOOK a Pinterest per obtenir més informació.