30 frases alarmants de llum de gas que cal tenir en compte
Sospiteu que us encenen gas? O, encara pitjor – que ets l'encenedor de gas d'algú?
Si és així, has vingut al lloc correcte.
Després de llegir aquest article, coneixeràs perfectament el concepte d'il·luminació de gas, així com les frases d'il·luminació de gas més habituals que us ajudaran a determinar la vostra situació.
També aprendràs per què es produeix aquest tipus d'abús en primer lloc i com pots posar-hi fi.
Així que, segueix llegint i obtén les teves respostes!
Què significa 'Gaslighting'?
La il·luminació de gas és una forma de maltractament emocional on la part maltractada és manipulada perquè dubti dels seus memòria pròpia i empatitzar amb el seu maltractador que no pateix conseqüències reals de les seves accions.
Essencialment, el terme enllumenat de gas abasta el dubte extrem de si mateix causat per diverses tàctiques de manipulació que et fan sentir que ets el culpable.
La confusió interior que sents s'anomena dissonància cognitiva. Es produeix sempre que l'agressor nega el teu sentit de la realitat i es nega a oferir-te validació dels teus sentiments.
Què significa gaslighting en una relació?
En poques paraules, és la teva parella jugant a la víctima mentre ets tu qui pateix.
Et fan sentir culpabilitat i vergonya perquè són incapaços d'enfrontar-se a si mateixos i responsabilitzar-se de les seves accions.
No els compadeixis. No es mereixen l'empatia que busquen de tu.Si et preguntes per què, posa't el cinturó perquè estem a punt d'explicar-te tot.
Com detecteu la llum de gas? Frases habituals d'il·luminació de gas en les relacions
Enllumenat de gas relacions romàntiques es tracta d'augmentar el teu dubte de si mateix i fer-te sentir simpatia pel teu maltractador.
Aleshores, com podríeu saber que està passant?
Bé, no és fàcil. Primer heu d'educar-vos sobre el tema tan a fons com pugueu.
Per tant, seguiu llegint per veure les banderes vermelles que heu de vigilar perquè són signes clars d'il·luminació de gas.
1. ‘Per què ets tan paranoic?’
Imagineu aquest tipus de situació. La teva parella t'ha enganyat repetidament i ha mostrat clars signes que torna a ser infidel. Però, quan els confrontes sobre això, et culpen a tu.
Això és perquè són conscients de la seva pròpia culpa, així que en comptes d'admetre-ho, prefereixen fer-te dubtar de la teva pròpia seny .
2. ‘Deixa d’exagerar tot el temps!’
Si alguna vegada la teva parella t'ha dit això, el seu objectiu era fer-hotransferir la culpa a tutot i així saber perfectament qui és el responsable.
Volen invalidar els teus sentiments i fer-te sentir com si estiguessis fent un gran pacte sortir d'alguna cosa quan aquest 'alguna cosa' clarament et fa mal.
3. ‘Tu ets el problema, no jo’.
Aquesta és una tàctica de manipulació clàssica. Et diuen directament que ets tu qui causa problemes a la relació.
Aleshores, procedeixes a defensar-te tot pensant per tu mateix i si tenen raó?Aneu amb compte amb aquests pensaments perquè aquest és precisament l'objectiu de l'encenedor de gas.
4. 'Estàs tan danyat...'
Si tens problemes de salut mental, ets encara més propens a ser víctima de la llum de gas. Com que ja teniu lluites interiors, és més fàcil per a ells afegir-ne una més.
Aleshores, els teus sentiments d'indignació s'intensifiquen i comences a culpar-te a tu mateix. Quan això passi, espero que recordeu les meves paraules:
Ets prou bo. Ets digne. I, et mereixes el món!
5. 'Deixa de culpar-me... no era la meva intenció'.
En suplicar que deixeu de culpar-los, tornen a dir-vos que sou el culpable d'interrompre la pau de la relació.
En lloc de disculpar-se per ferir els vostres sentiments, se centren en el seu com i per què.Essencialment, comencen a actuar com si fossin la víctima, i no tu.
6. 'Si només m'escoltessis de vegades...'
Un narcisista sovint t'enfadarà d'una manera que amb prou feines es pot imaginar. Quan et correspon, tenen l'habilitat de fer-te sentir com si vas començar la lluita en primer lloc.
Se't culpa per no respectar-los fins i tot quan clarament són ells els que intenta controlar tots els aspectes de la teva vida.
7. ‘Si algú és abusiu en aquesta relació, ets tu’.
Si hi ha alguna cosa a narcisista està dotat per, és aconseguir evocar sentiments de culpa en tu pels seus propis actes horribles.
Sovint et diran que ets la parella abusadora fins que finalment comences a qüestionar aquesta possibilitat.
8. ‘Em puc portar fàcilment amb els altres. Tu ets el que busca el drama!'
En afirmar que tenen una bona relació amb tothom menys amb tu, completen amb èxit la seva missió de trasllat de culpa.
Prou aviat,autoodis'arrossega i comences a rumiar sobre per què ets l'únic amb qui tenen problemes. Ets realment dramàtic?
No. Només us encenen gas.
9. ‘Creus que algú més t’estimaria?’
Aquesta és una de les formes més brutals d'abús emocional.La teva parella et fa creure que el que senten per tu és amor veritable alhora que et convé que no ets digne de ser estimat per ningú.
I, com que anheles desesperadament l'amor i penses que no el trobaràs a cap altre lloc, et tornes dependent de la teva parella abusadora. Tu sentsperdut a la vida, com si no hi hagués sortida... però sí!
10. ‘No m’has d’estimar, passi el que passi?’
El teu encenedor de gas sap que ets amable i vulnerable, de manera que atrau aquest costat teu. Volen despertar les vostres simpaties, cosa que excusaria el seu mal comportament.
Però no. No has d'oferir amor incondicional a ningú.L'única persona que mereix el teu perdó és la que té en compte els teus sentiments.
Frases comuns de gasolina a les amistats
Sí, l'amistat també pot constituir una relació tòxica.Els amics de vegades et neguen punt de vista i et fa sentir com si ho ets exagerant sobre una cosa que és tan clarament a atac personal en el teu autoestima .
Per evitar-ho, presteu atenció a les frases següents que els gaslighters utilitzen sovint a les amistats:
1. 'Estàs pensant en això'.
Un amic que és conscient que ha fet mal els teus sentiments però que es nega a responsabilitzar-se sempre intenta convèncer-te que estàs reaccionant de manera exagerada.
Una vegada més, et fan sentir com si vas endinsar-te en el paper d'un personatge dramàtic quan, en realitat, només estàs ferit i la persona que realment t'importa no la reconeix.
2. ‘No pots acceptar una broma?’
Sabies que pots ser una persona amb humor sense menystenir mai ningú?
Però, això no és com sol anar...El teu amic pot aprofitar les teves inseguretats per aconseguir poder i, una vegada que destrueix la teva confiança en tu mateix, et culpen per prendre 'les coses seriosament...'
Espero que sàpigues que algú que realment es preocupa per tu et cuidarà, no desencadenarà els sentiments que més temes.
3. 'Oblida't d'això'.
Una altra tàctica de gasolina és intentar minimitzar les seves accions acomiadant-les.El teu maltractador vol que continuïs perquè, al cap i a la fi, només és un 'inconvenient menor'.
Recordeu -res del que sentis és insignificant.Si pateixes un maltractament emocional constant, no l'oblidis, sinó que prens mesures per evitar que torni a passar.
4. ‘Déu, ets tan sensible’.
Això és un clàssic. El teu maltractador fa que sigui un hàbit ofendre't, però intenten fer-te pensar que no és res greu i que estàs desproporcionant les coses.
Bé, no ets sensible – són ferides.
5. ‘Això no és el que va passar.’
Alguna vegada t'has enfrontat a un amic sobre el que va fer, però va continuar negant la teva versió de la història?
Si a poc a poc comences a qüestionar el que has vist, tot i estar plenament convençut fa uns moments, t'estàs enlluernant.
Recordeu -quan algú t'estimi de veritat, el seu objectiu no serà l'autodefensa, sinó ajudar a un amic.
6. ‘Per què no et calmes?’
Aquesta sempre ha estat una de les seves frases preferides de gasolina.Et arruïnen emocionalment només per tractar-te com un boig quan els esbrineu .
En aquests casos, no oblideu:
Una reacció anormal davant una situació anormal és un comportament normal. - Víctor Frankl
7. ‘Ves amb compte, potser t’enganya! No tothom és el teu amic.
Ho he sentit moltes vegades d'un amic gelós. No volia que tingués altres amics perquè estava sola, així que va intentar posar-me en contra d'ells.
Però, de vegades, fins i tot quan ets conscient de les intencions d'algú, plantar una llavor de dubte és molt perillós.Compte que la seva missió malvada no té èxit.
Rebutja qualsevol persona que no t'inspiri amabilitat i que no escolti amb alegria les teves històries sobre el gran amor que tens per les persones de la teva vida.
8. ‘Deixa de ser tan negatiu’.
No és estrany que el teu maltractador et provoqui reaccions extremes només per després acusar-te d'arruïnar la teva amistat.
Quan les seves accions es tornen transparents, la seva única opció és arreglar-ho culpant-te i utilitzant el mètode silenciós per fer-te sentir culpable.
Bé, NO ets negatiu. Només estàs sentlleial a tu mateixi intentant alleugerir el teu cor pesat.
9. ‘Deixa de prendre les coses personalment’.
De vegades, un encenedor de gas t'oferirà directament només per contradir les seves accions dient que no es tracta en absolut de tu.
Allunyaran l'acte de la part perjudicada i et faran sentir culpable per haver-los acusat d'una cosa que mai van fer (o això et faran creure).
10. ‘Què vaig fer que estava tan malament?’
Aquí, el vostre abusador no fa servir el canvi de culpa, sinó que es nega a reconèixer les seves accions.Pretenen ser el ferit actuant despistats.
Aquest tipus d'autovictimització deliberada només té un objectiu en ment:perquè els oferiu comoditat i empatia quan hauria de ser al revés. No us caigueu.
Frases comuns de llum de gas que fan servir els pares narcisistes
Potser us sorprendrà, però les persones més properes a elles, els seus pares, sovint lluiten amb gas.
Quan un membre de la família t'abusa emocionalment, és encara més difícil de suportar.Ells et fan qüestionar el teu pròpia realitat només es fa més fàcil perquè us costa creure que us abusin en primer lloc.
Però, malauradament, passa. Fes una ullada a aquestes frases de gas per reconèixer-ho en el futur:
1. ‘Em fa mal que fins i tot pensis que et faria això.’
El vostre sentit de la realitat es torna a qüestionar amb una declaració indirecta d'amor.No només diuen que no et farien mal, sinó que també els fas mal pensant-ho.
Això és el que vull que recordis:
No importa com se senten. Presta atenció a les teves pròpies emocions. Si et diuen que alguna cosa no va bé i que els teus pares ho estan invalidant tu, això és exactament el que està passant.
2. ‘No tens respecte cap a mi.’
El respecte no se t'entrega màgicament... s'ha de guanyar.Els pares sovint no s'adonen d'això i ho demanen només perquè et van fer existir.
Bé, els pares abusius, de cap manera, NO mereixen ser tractats bé. Per tant, no us sentiu mai culpable si aplegueu les forces per a una confrontació.
Comportament abusiu és conducta abusiva , encara que l'autor sigui a estimat .
3. ‘Sóc el millor amic que mai tindràs’.
Els pares de Gaslighting t'estimaran de totes les maneres equivocades, i després s'atreviran a dir-te que ningú t'estima més que ells.
No deixis que et posin idees al cap. No escolteu les seves paraules, sinó que presteu atenció a les seves accions. Sempre són els que més revelen.
4. ‘He fet tot el possible per criar-te. On m'he equivocat?'
Els pares esperen que siguis dòcil i obedient només perquè et van donar a llum.Així, fins i tot quan clarament t'estan maltractant, et culpen per no complir el teu paper de nen perfecte.
Si us plau, sàpiga que està bé defensar-se per tu mateix, independentment de qui sigui la persona de l'altre costat. Ets la persona més important de la teva vida (i els que realment es preocupen per tu).
5. ‘Pobre de mi, no puc tenir un dia de pau!’
Jugar aquesta carta és tan habitual que segur que la reconeixeràs un cop la vegis.Cada vegada que t'enfadis per l'abús, t'acusaran d'arruïnar-li el dia.
Espero que sàpigues que no és així. Ells no són la víctima, tu ho ets. Però... no cal que et quedes així...
6. ‘No puc creure que siguis tan desagraït després de tot el que hem fet per tu’.
Quan els desobeeixis, els pares et faran sentir malament la major part del temps esmentant totes les coses bones que han fet per tu. Això sol incloure proporcionar-vos menjar i un sostre sobre el vostre cap.
Quan això passi, sàpiga això...Quan algú t'estimi, farà les coses pel teu bé, NO perquè ho pugui esmentar més tard per tal de fer-ho manipular-te .
7. 'Vinga, tothom ho sap...'
Aquí, fent servir el pronom 'tothom', els vostres pares bàsicament us exclouen de la resta del món.L'objectiu és fer-te sentir tan sol que comencis a dubtar de les paraules que havies pronunciat fa uns moments...
Sapigueu que això no és més que una tàctica de manipulació dissenyada per evitar que exploreu més la veritat.
Confia en el teu la pròpia percepció, i validar-se . Si et fa mal, ningú més pot decidir que no.
8. ‘Qui més et aguantaria així?’
L'abusador fa servir frases com aquesta per evitar que s'enfrontin tant a vostè com a ells mateixos.Volen aparèixer com la víctima que t'estima profundament malgrat el que els estàs fent.
A més, volen que et quedis amb ells per convèncer-te que no ets estimable. Això no pot estar més lluny de la veritat...Si us plau, no oblidis mai que et mereixes el món. Tan, sigues amable amb tu mateix .
9. 'Però, recordes aquell moment en què...'
Aquesta tàctica d'enllumenat de gas s'anomena 'whataboutism'. Essencialment,l'agressor canvia el focus de la conversa cap a alguna cosa que vau fer en el passat.
Si eres culpable o no és irrellevant en aquest cas.Només reconeixeu que la seva intenció és que la seva acció equivocada es descuidi mentre la vostra és el focus.
10. ‘Potser només trobaré un nou lloc per allotjar-me’.
La característica principal d'una persona que pateix un trastorn de la personalitat narcisista és interpretar perfectament a la víctima. De vegades, et donaran la culpa, però de manera molt subtil.
Quan assenyaleu els seus defectes, activen instantàniament el mode de patiment. Volen que sentiu pena per ells en lloc d'atacar-los perquè conscient o inconscientment, SABEN que són els culpables.
Per què els narcisistes fan llum de gas?
Depèn de si en són conscients o no.
De vegades, creuen sincerament que sempre són la víctima i que el món sencer està en contra d'ells. Potser ni tan sols són conscients que us estan fent mal, i per això es posen tan a la defensiva quan els enfronteu.
D'altra banda, poden ser plenament conscients de les seves accions i de les seves conseqüències, però la seva principal agenda és tenir tot el poder a les seves mans.
Essencialment, narcisistes o viuen en la negació o tenen tan baixes autoestima que l'única manera de sentir-se millor amb ells mateixos és mitjançant la manipulació.
Nota:El nivell de consciència no és important. No has de suportar el maltractament de ningú, sigui qui sigui. Centra't en tu mateix !
Com suporteu la il·luminació de gas?
No és fàcil, però tampoc impossible.
Els narcisistes i els sociòpates utilitzen nombroses tàctiques de manipulació per fer que la seva víctima senti que no hi ha res de què fugir, sinó que són ells els que han d'arreglar la situació.
pel·lícules que surten a l’estiu del 2019
Però, com que estàs aquí llegint això, tens prou consciència per fer-horecuperar-se del maltractament narcisista. D'altra banda, si coneixeu algú que no ho coneix, però està clarament manipulat, poseu-vos en contacte amb ell.
En qualsevol cas, així és com pots tractar-ho:
1. El coneixement és poder
Ja us heu informat sobre les frases més habituals de gasolina, que us poden ajudar a adonar-vos del que esteu tractant. Tanmateix, només heu ratllat la superfície...
Aprofundeix en la naturalesa d'això maltractament psicològic . Descobreix tot el que puguis perquè aquest és el primer pas per conquerir-lo.
Recomano molt llegir el llibre del doctor Robin Stern anomenatEl Efecte Gaslight : Com detectar i sobreviure a la manipulació oculta que altres fan servir per controlar la teva vida.
Hi trobareu tot el que necessiteu saber sobre la il·luminació de gassuperar l'abúsi defensar-se en el futur.
2. El que està escrit no s'oblida mai
Els teus pensaments es barregen fàcilment quan et manipulen. Al minut següent, potser oblideu alguna cosa de la qual estaveu tan segurs. Si voleu evitar que això passi, compra-te un diari.
Anoteu totes les experiències que connecteu a la il·luminació de gas, de manera que podeu revisar-ho tot més tard i treure les vostres conclusions de la manera més objectiva possible. A més, això us ajudaràguanyar pau interior.
3. El silenci et destruirà
Tot i així, és difícil mantenir-se objectiu en aquest tipus de situacions. Per això és tan important posar-se en contacte amb el vostre éssers estimats .
No has de passar per això tot sol. Trobeu el vostre sistema de suport. Esclatar a plorar si cal. Confia en mi... realment t'ajudarà a curar la teva ànima trista.
4. El teu benestar és el primer
Saps que no estàs obligat a participar en cap conversa si et perjudica salut mental , oi?
Així que, sempre que algú et faci sentir malament, marxa iprotegeix la teva pau. Sé que vols defensar-te, però intenta recordar que el canvi de culpa és només una tècnica per desviar-te de la situació d'abusiu en què et trobes.
No es tracta d'autodefensa. Es tracta d'adonar-te del que estàs vivint actualment i de decidir que et mereixes molt més que això.
5. Està bé demanar ajuda
Si no podeu fer-ho pel vostre compte o fins i tot amb l'ajuda dels vostres amics, poseu-vos en contacte amb un psicoterapeuta . Al cap i a la fi, quan pateixes un abús, aquest és el millor camí a prendre.
No cal que ho esmentis a ningú si no vols. Però, si ho feu, no deixeu que us convencin que la teràpia és vergonyós.
El seu objectiu és tenir cura de la teva salut mental i ajudar-te a liderar avida més fàcil i feliç. No hi ha absolutament res degradant en això.
6. És hora d'una història millor
Prenem un moment. Penseu en la situació en què us trobeu. Us heu adonat del que està passant realment? Sí, estàs en una relació ABUSIVA amb un home emocionalment inestable /dona. Ets conscient de la gravetat de la teva situació?
No m'entenguis malament. N'ets conscient més que ningú. Però, el que estic intentant dir és que ja és hora de prendre mesures i descartar el teu abusador .
Lluita per tu mateix. No deixis que res et faci quedar-te. Ets capaç de construir-te una vida encara que comencis des de zero.
Ho pots fer. Si us plau,viu per tu mateix.
Pensaments finals
Espero que amb l'ajuda d'aquestes frases d'enllumenat de gas, ara per fi puguis veure la teva situació amb més claredat.
També espero que si realment sou una víctima de la llum de gas, us negareu a sucumbir a la desesperació que comporta, sinó que lluitareu perallibera la teva energia del trauma.
No estic intentant donar a entendre que sigui culpa teva si lluites amb això. Però, si us plau, sàpiga que la teva missió principal a la vida és cuidar-te.Confia en mi... t'ho mereixes.